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愛跑步的人多吃7種食物,讓你跑出的每一步都能量滿滿
文章作者:admin 更新時間:2018-05-04

生命就像一場馬拉松,

不僅不能輸在起跑線,

還要有源源不斷的能量支撐你跑到終點。

跑步帶來5種好處

常跑步的人,不僅可以擁有勻稱的身材、強健的體魄,還可能比同齡人更顯年輕。


延長壽命

美國《心血管病研究進展》雜志刊登的一項研究發現,跑步1小時可延壽7小時,即使跑的速度很慢或只是偶爾跑步。


以平均每周跑步2小時計算,40年內花在跑步上的時間不到6個月,但壽命可能會延長3.2年。


 
改善皮膚
愛跑步的人,肌肉緊實、線條流暢。動作就會隨之變得敏捷矯健,加速新陳代謝,皮膚會變得細膩有光澤。


 
保護心肺

大量偷拍情侣自拍视频美國南卡羅來納大學流行病學家史蒂夫·布萊爾表示,一周跑步6英里就能很好地預防心臟病。除了護心,跑步還能增加肺活量和攝氧量。


 
改善情緒

跑步是消除沮喪的好方法。因為在跑步的過程中,身體會釋放出大量的內啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經遞質,令身心愉悅。


 
讓大腦保持年輕

大量偷拍情侣自拍视频多項研究證實,中老年人經常鍛煉能保持大腦年輕。


跑步甚至可以刺激大腦記憶中樞新細胞的生長,進而有助于預防認知功能障礙,即俗稱的老年癡呆癥。


愛跑步,多吃7種食物


大量偷拍情侣自拍视频很多人認為,常跑步的人都應該吃大量蛋白質,才能補充肌肉消耗,事實并非如此。


郭家驊指出,蛋白質能修復肌肉沒錯,但蛋白質是配角,要多吃碳水化合物才對。他解釋,運動后的肌肉修復工作需要胰島素來啟動,而純蛋白質無法明顯促進胰島素分泌。


跑者需要的好食物可以從以下3方面來分類:


  • 第一類食物:易分解成葡萄糖,但不至于造成血糖波動很大的碳水化合物;


  • 第二類食物:能補充蛋白質和提供輔助肌肉、骨骼生長的礦物質與維生素;


  • 第三類食物:可提供抗發炎和抗氧化物質,降低會導致肌肉酸痛的發炎因子,以及清除代謝產物。



常跑步的人,多吃以下7種食物,能幫助你強化身體運動能力。


全谷類食物幫助代謝

大量偷拍情侣自拍视频糙米、燕麥、蕎麥等全谷類是優質碳水化合物的來源。


全谷類還富含鎂、鉀和B族維生素,鎂協助肌肉細胞從緊張狀態放松;鉀穩定血壓和排出體內多余水分;B族維生素則能協助人體代謝掉多余的糖類和脂肪,避免發胖。


香蕉轉化為能量

香蕉是熱量較高的水果,一根中等大小的香蕉約含30~35克的碳水化合物,可迅速轉換成運動所需能量。


香蕉也富含果膠,可保護腸胃壁,減輕消化道負擔。



紅薯強效抗氧化

紅薯是碳水化合物的良好來源,且富含纖維,升糖指數低,同時含有大量β胡蘿卜素。


β胡蘿卜素是強效抗氧化劑,能協助肌肉組織清除劇烈運動時產生的自由基。


雞蛋有助保護骨骼

大量偷拍情侣自拍视频雞蛋富含維生素D和K,同時也是優質蛋白質的來源。


維生素D有助增加骨密度,維生素K則可幫助鈣質在骨骼中沉淀,促進新骨形成,并抑制骨鈣流失。


雞肉幫助代謝脂肪

大量偷拍情侣自拍视频去皮雞肉是低脂、低熱量的蛋白質來源。


另外,雞肉還含有B族維生素和微量元素硒,硒有助代謝掉體內消耗脂肪過程中產生的過氧化物,減少游離自由基產生。


黑豆使人振奮

大量偷拍情侣自拍视频黑豆含有大豆異黃酮、花青素等抗氧化成分,可減少細胞內的自由基。它同時富含葉酸,可增加血清素合成,讓人感覺快樂、振奮。


魚肉降低發炎反應

大量偷拍情侣自拍视频鮪魚、鯖魚、鮭魚、秋刀魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的魚,能輔助保養心血管健康,也有降低體內發炎反應的功效。